キャンプと畑と外遊び

運動中に足がつる現象を調べてみました。


練習中に足が攣る

「筋力不足による筋肉疲労」が主な原因。
運動量に見合う筋力がまだついてないうちに、無理な運動をするためにおこる。
筋力が足りないときは、それをエネルギーで補う必要がある。しかし補給が追い付かなくなると疲労物質である「乳酸」が筋肉にたまります。
通常筋肉を使いすぎたとき「これ以上動かしてはダメだと」指令が脳に伝わります。脳はこの指令を受けて筋肉を休息させるように指令をだします。　ところが乳酸は、この指令を脳に飛ばす際に邪魔をするそうです。そのため筋肉をうまくコントロールできなくなり足がつってしまうそうです。

これを防ぐためには当然ながら筋力をつけるのが最も効果的。
メニューを変えたり、時間をかえてみましょう。








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レース中に攣る。

〇　運動によって水分や電解質が不足する。
〇　レースに対しての緊張感からくるストレス。
〇　急激な体温低下。




〇水分や電解質の不足について。

筋肉の伸び縮みには、水分とミネラル分（電解質）が必要。
激しい運動で水分やミネラル分が不足すると、筋肉や神経が興奮しやすくなります。
そのため筋肉をうまく収縮できなくなり、あしがつる。

これを防ぐために、水分やミネラル分をレース前、レース中にしっかり摂ることが重要。
スタートの2～3時間前に、バナナやアーモンドを食べてミネラル補給しましょう。

レース中には即効性のあるミネラル飲料などを摂れるようにボトルにいれて携帯しましょう。





〇緊張からくるストレス。

緊張でいつもより呼吸が速くなると、それに合わせて筋肉の収縮もはやくなります。そのため早く筋肉疲労がおこりやすくなり足がつる。
練習と違うコース、シューズ、ウェアなどの刺激もストレスになる場合がある。






〇体温低下
　　
　冬の季節に限ったことではなく、標高の高い場所でのマラソンやレース中の気温の変化によっておこる。
体温が下がると血流が悪くなり、筋肉にエネルギーを運ぶ力も落ちてしまうために　足がつる。。















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